niedziela, Styczeń 21, 2018
Home > Ćwiczenia

Ćwiczenia na biceps na siłownii

Siłownie zaczynają pękać w szwach. Wszak, okres jesienno-zimowy to jedna z najlepszych pór na budowanie muskularnej, atletycznej sylwetki. Panowie bardzo często decydują się zacząć lub wznowić treningi właśnie w tym czasie. Dzisiaj pragniemy pokrótce przedstawić podstawowe ćwiczenia dla treningu bicepsów (tzw. mięsień dwugłowy ramienia) – mięśni należących do grupy przedramiennych. Ćwiczenia na

więcej...

Ćwiczenia aerobiczne – wszystko co musisz wiedzieć o aerobiku

Prowadzanie zdrowego trybu życia wiąże się między innymi z podejmowaniem trudów aktywności fizycznej. Najczęściej sugerowane są ćwiczenia aerobiczne, gdyż ich realizacja niesie za sobą naprawdę wiele korzyści. Aeroby – co to takiego? Aerobik to termin, który pojawił się w latach sześćdziesiątych ubiegłego wieku. Jego twórcą był Cooper – amerykański lekarz pracujący w

więcej...

Najlepsze ćwiczenia odchudzające

XXI wiek to nie tylko postęp technologiczny, to także... siedzący, zautomatyzowany tryb życia i niezdrowe odżywianie. Skutkuje to nie tylko gorszym zdrowiem, ale także nadwagą. Ta zresztą często określana jest jako choroba XXI wieku. Jak pozbyć się nadwagi? Odchudzanie to temat niezwykle popularny, którego trudy podejmuje około 20-30% społeczności. Metod na schudnięcie

więcej...

Rozpiska ćwiczeń na siłownię

Z siłowni korzystają zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Trening Pań i Panów zwykle jest różny od siebie. Panie za cel stawiają sobie zgrabną, wysportowaną sylwetkę, a Panowie umięśnioną i atletyczną. To wszystko wynika ze wzorców atrakcyjności dla obydwu płci. Nie mniej jednak, sam plan treningowy zwykle zawiera bardzo podobne ćwiczenia. Różnią

więcej...

Trening dla początkujących w domu

Trening dla osób początkujących można z powodzeniem przeprowadzić w domowym zaciszu. Nie potrzeba wydawać kroci na karnety, by móc zrealizować podstawowe ćwiczenia. Trening domatora jest w pełni wystarczającym planem dla osób początkujących. Trening domatora – zalety i wady Największą zaletą treningu w domu jest brak miesięcznych kosztów. Cena karnetu na siłownię oscyluje

więcej...

FBW – rozpiska na masę, siłę oraz rzeźbę

FBW – czyli ogólnorozwojowy plan treningowy (Full Body Workout). To rozwiązanie, które dedykowane jest zarówno osobom początkującym, jak i zaawansowanym. FBW może być planem zarówno na siłę, masę, jak i rzeźbę. Istotą FBW jest realizacja jednego ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Przyjmuje się, że dla dużych partii mięśniowych należy realizować 4

więcej...

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

"Sześciopak" na brzuchu to marzenie wielu osób. Praca jednak nad takim brzuchem jest wymagająca. Niezbędna jest nie tylko dobrze zbilansowana dieta, ale także odpowiedni trening. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń wraz z informacją, które miejsce są szczególnie zaangażowane. Nazwa ćwiczenia Zaangażowane mięśnie Skręty tułowia w leżeniu Skośne brzucha, proste brzucha Skłony boczne na ławce Skośne brzucha Skłony

więcej...

Jak zrobić płaski brzuch?

Brzuch to miejsce w którym tkanka tłuszczowa odkłada się najczęściej w sporych ilościach, tworząc tzw. oponkę. To właśnie w tym miejscu najszybciej można dostrzec nadwagę. Jak zrobić płaski brzuch? Płaski brzuch to domena atrakcyjności. Nic więc dziwnego w tym, że tak wiele ludzi za cel ustawia sobie nie "schudnąć", a po prostu

więcej...