piątek, Lipiec 20, 2018
Home > Odchudzanie > Plan biegania dla początkujących

Plan biegania dla początkujących

Bieganie stanowi jedną z najprostszych aktywności fizycznych. Jej realizacją może się trudnić każda, sprawna jednostka. I w zasadzie – tak też się dzieje. Biegamy od najmłodszych lat – najpierw w celu dobrej zabawy, a później w celu utrzymania prawidłowej kondycji ciała.

Na ulicach polskich miast liczba biegaczy-amatorów stale wzrasta. Zauważyć ich można na bieżniach, trasach rowerowych czy po prostu chodnikach. Nie dla wszystkich bieganie jest jednak przyjemne. Co zrobić, by ta forma aktywności fizycznej dała się lubić?

Do biegania bardzo często zniechęcamy się na skutek stawiania zbyt wygórowanych celów. Wybieramy zbyt trudne trasy, chcemy biegać zbyt długo i w zbyt dobrym tempie. A tak naprawdę – na początku nie jest to absolutnie konieczne.

Najpierw należy przygotować organizm do podejmowanej aktywności fizycznej. Stosując metodę „małych kroków” nasz organizm będzie miał łatwość w zaakceptowaniu nowego, aktywniejszego trybu życia.

Bieganie – plan treningowy dla osób początkujących
Osoby rozpoczynające swoją biegową przygodę powinny bezwzględnie zadbać o prawidłowe rozciągnięcie (stretching) mięśni przed startem. Rozgrzewka jest bardzo istotna z punktu widzenia profilaktyki przed różnego rodzaju urazami.

Istotne jest również to, aby zadbać o prawidłowy strój biegowy. Kluczowe są oczywiście buty – powinny być wygodne i dostosowane do naszej stopy. Warto także zastanowić się nad odzieżą termoaktywną, która spotęguje efekty naszej pracy i zagwarantuje utrzymanie stałej temperatury ciała.

Przykładowy plan treningowy dla początkujących:

Tydzień I:

  • Poniedziałek: 2 kilometry trucht, 1 kilometr marsz
  • Środa: 2 kilometry trucht, 2 kilometry marsz
  • Piątek: 3 kilometry trucht

Tydzień II:

  • Poniedziałek: 3 kilometry trucht, 1 kilometr marsz
  • Środa: 4 kilometry trucht, 2 kilometry marsz
  • Piątek: 5 kilometrów trucht

Tydzień III:

  • Poniedziałek: 5 kilometrów trucht, 2 x 200 metrów – szybki bieg
  • Środa: 6 kilometrów trucht
  • Piątek: 3 kilometry trucht, 2 kilometry – bieg w dobrym tempie

Tydzień IV:

  • Poniedziałek: 8 kilometrów trucht
  • Środa: 6 kilometrów trucht, 2 kilometry – bieg w dobrym tempie
  • Piątek: 10 kilometrów trucht

 

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *